fbpx
+31 654 367536

10 Tips voor het doorbreken van een negatieve spiraal

negatieve spiraalNegatieve spiraal of spiralen ontstaan door allerlei impulsen, door allerlei gedachteroutes, door allerlei gewoontes én het geautomatiseerde antwoord van onszelf daarop.
Het is menselijk, het is lastig en u hoeft zich daar absoluut niet voor te schamen, maar….

Het opsporen van de negatieve spiraal

Want wanneer wij onszelf observeren, ontdekken we dit gedrag vroeg of laat en dan is het de hoogste tijd er iets aan te doen. Bewustwording geeft nu eenmaal de mogelijkheid tot handelen.
Dat ERAAN DOEN kan op diverse manieren. We kunnen het moeilijk maken door er ingewikkelde formules op los te laten of we kunnen het simpel vanuit een haast kinderlijke status bekijken.
We hebben het al eens eerder over het doorbreken van gewoontes gehad (zie link), maar de dingen veranderen vanuit een relaxte situatie is simpeler dan vanuit een negatieve spiraal….!

DobermannWaarom?

Omdat wij in een negatieve spiraal haast als een afgerichte Dobermann reageren en doen wat we moeten doen.

Op zo’n moment denken we niet na – we reageren afgericht – en doen wat we onszelf door herhaling hebben eigen gemaakt.

Vooral in stressvolle situaties wordt het lastig en om die op te sporen, kunnen we alleen maar gebruik maken van ons geheugen en eventueel een goede, behulpzame vriend.

Maar dan wel een echte vriend(in)!!!!

 

Laten we het op dat ultieme geheugen van u houden.

Wanneer was u voor het laatst in paniek? Angstig? Bang? Verdrietig? Boos? Vernederd? Afhankelijk van acties van anderen? Wanneer kon u alles behalve “loslaten”?
En wat deed u toen?

TIP:

Tip1. Pak pen en papier. Zoek een rustig en rustgevend plekje in huis op. (4 min)
2. Maak een lijstje met de voorgenoemde emoties met een korte situatieschets van de gebeurtenissen. (10 min)
3. Schrijf puntsgewijs uw reactiegewoonten op (6 min)
4. Geef aan welke reacties u vervelend vindt. (4 min)
5. Zoek de rode draad in uw reacties (1 tot 4 min)
6. Passen deze reacties bij uw normale manier van reageren of wijkt het heel erg af (1 min)
7. Bepaal hoe u liever zou reageren (1 min) en zorg dat het totaal iets anders is.
(Let wel: u kiest deze reactie buiten het effect van uw emoties)
8 . Schrijf het op en zorg voor een leesbare versie (schrijf over / tik in en print uit)
9. Bewaar uw aantekening daar waar u ze regelmatig tegenkomt en lees het dan opnieuw
10. Een volgende keer, dat u in zo’n situatie komt, probeert u zichzelf te sturen naar een totaal andere reactie. Pas later kunt u beoordelen of het overeen kwam met uw plan.

Werd het een andere reactie dan u dacht of hoopte?

scoreWanneer het anders was dan u als de afgerichte “Dobermann” deed, hebt u in ieder geval gescoord. Was het beter dat uw “Dobermann”-gewoonte? Perfect!

Was het minder positief dan uw “Dobermann”-gewoonte?
Niemand is perfect! Volgende keer beter!

Wees lief voor uzelf en brand uzelf niet af! En laat u absoluut niet afbranden door een ander! Zolang u geen misdaad begaat, heeft niemand daar recht op!
Trouwens, waarschijnlijk bent u de enige die het bemerkt.
En anders, realiseer u dat u maximaal 24 uur de nieuwsflits van de familie, vriendengroep, collegae enzovoorts kunt zijn.
Tegen die tijd heeft een ander alweer een flater begaan en zijn ze die van u allang vergeten.

De praktijk

Een cliënt van mij kwam regelmatig in de neerwaartse spiraal terecht en heeft zichzelf geholpen door overal (binnenkant keukenkastjes, toiletdeur, kledingkast, op spiegels, afstandsbediening TV) een memosticker te plakken met de tekst “Ga totaal iets anders doen”.
Wanneer de cliënt het las, werd er even nagedacht of er op dat moment een negatieve spiraal was, zodat het advies toegepast kon worden.

Geniet van uw mogelijkheden; u heeft er zoveel!

 

Aanvullende 3 minuten VLOG:

 

 

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

Bewaren

1.231 views


Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Raakt dit artikel u te heftig? Vraag dan een gratis gesprek aan.

Diensten vanuit ons netwerk

Dreamtags
pedicure-praktijk
viewnetix
huangdi